5 rutinas que puedes hacer en casa para marcar la tableta antes de Navidad

Comer bien, calentar y estirar son los denominadores comunes para estas tablas infalibles para ponerte a tono en pocas semanas

Si consigues montarte una rutina, no hay nada como hacer ejercicio en casa. Sobre todo porque, como recuerda la revista Men's Fitness, todo el deporte empieza en la cocina: o comes bien, o deja de leer este artículo porque no te llevará a ninguna parte. Dicho esto, para tener esos abdominales con los que siempre soñaste, no basta solo con hacer abdominales (valga la redundancia) como si no hubiera mañana. Una de las fórmulas que funciona si no tienes mucho tiempo pero sí paciencia es la planchita cada hora en la oficina. Pero también tienes que tener en cuenta que necesitas activar otros músculos de tu torso y espalda para que acabe apareciendo la tableta de chocolate. Así es como se hace, y sin salir del salón.

Rutina 1: 

Empieza siempre con un calentamiento de cinco minutos.

  • 20 abdominales transversales
  • 20 patadas de bicicleta tumbado bocarriba
  • 10 puñetazos al aire con cada brazo
  • 20 patadas laterales con cada pierna
  • 20 lumbares (posición Superman)

Haz tres series y estira bien antes de seguir.

Rutina 2:

Haz la serie sin descansar.

  • 20 puentes
  • 20 pasos de skater (mira aquí cómo hacerlos)
  • 20 escaladores (mira aquí cómo hacerlos)
  • 20 Burpees (mira aquí cómo hacerlos)
  • Lleva tu rodilla al hombro 20 veces (en cada lado)
  • 20 planchas laterales (15 segundos)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Plyo skate lunges!! Killing cardio, leg and coordination, leg excercise.. Go on till failure, that's why I limped at the end 😁 spaghetti legs 😩

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Estira.

Rutina 3:

  • 15 planchas laterales llevando tu brazo superior del suelo hasta el cielo (mira aquí cómo hacerlo)
  • 15 planchas laterales cobinadas con flexiones (mira aquí cómo hacerlo)
  • En postura de plancha sobre los antebrazos, abre una pierna y la otra alternativamente. 20 repeticiones.
  • En postura de plancha sobre los antebrazos, levanta una pierna y la otra alternativamente. 20 repeticiones.
  • En postura de plancha sobre las manos, lleva tu rodilla hacia el hombro del mismo lado. 20 repeticiones con cada pierna.
  • Repite el ejercicio pero con el hombro contrario. 20 repeticiones.

Vuelve a empezar. Hazlo tres veces y estira.

Rutina 4: 

Estos ejercicios se hacen con pesas. Empieza con medio kilo en cada mano.

  • 20 sentadillas llevando tus manos a un pie y luego hacia arriba por el lado opuesto (así).
  • 20 planchas contra la pared. Aguanta la última durante 5 respiraciones.
  • Levanta los brazos hacia el cielo y luego da un paso al frente y haz una sentadilla (así). 12 repeticiones.
  • Levanta los brazos hacia el cielo con torsión abdominal (así). 12 repeticiones.
  • Levanta los brazos y llévalos con las manos juntas en medio de las piernas con pequeña flexión de rodillas (así).

Rutina 5:

"Para cuando tienes poco tiempo pero mucha motivación".

  • Tumbado bocarriba sobre la cama, con una pesa entre las manos, llévala desde tu coronilla hasta justo encima de tu cara. 20 repeticiones.
  • 20 patadas de bicicleta extendiendo bien las piernas y a toda velocidad.
  • En postura de plancha, lleva la cadera a un lado y a otro (de esta manera)

Serie de planchas (10 segundos en cada posición): neutra, con la pierna derecha al aire, con la izquierda, con el brazo derecho al aire hacia el frente, con el izquierdo, con pie derecho y mano izquierda a la vez, con pie izquierdo y mano derecha a la vez, con los codos apoyados.

Repite cuatro veces (tres si vas muy justo de tiempo).